Como reduzir o consumo de sal na alimentação?
A indústria de alimentos retirou cerca de 1,3 mil toneladas de sódio em macarrões, bisnagas e pães de forma, entre 2011 e 2012, segundo números divulgados nesta terça-feira pelo Ministério da Saúde.
A medida visa reduzir o consumo brasileiro de sal - cujo principal componente é o sódio -, que atualmente é de 12 gramas por dia, o dobro do recomendado pela OMS (Organização Mundial da Saúde).
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A BBC listou algumas orientações para ajudar o brasileiro a atingir a meta.
Segundo a OMS, a redução da ingestão de sal é tão importante como parar de fumar, quando se trata de reduzir o risco de doenças cardíacas.
O consumo excessivo de sódio aumenta consideravelmente as chances de câncer de estômago e osteoporose e eleva a pressão arterial, uma das principais causas de acidente vascular cerebral.
O que contém mais sal?
O que contém mais sal: um muffin de mirtilo com baixo teor de gordura ou dois pacotes de batatas fritas com sal?
Surpreendentemente, o bolinho pode ter mais que 1,2 g de sal, quantidade superior à presente em dois sacos de 30g de batatas fritas.
Muitos produtos com baixo teor de gordura têm adicionado sal para melhorar o sabor.
Com 0,5 g de sal por pacote, os dois saquinhos juntos têm 1g de sal, menos que o muffin de mirtilo.
Quanto devo comer?
Um adulto deve consumir 6g de sal, enquanto crianças de 7 a 10 devem comer 5g, de 4 a 6 anos, 3g, de 1 a 3 anos, 2g e bebês, menos de 1g.
Quantidades máximas recomendadas (por dia)
Adulto | 6g/dia |
7-10 anos | 5g/dia |
4-6 anos | 3g/dia |
1-3 anos | 2g/dia |
Bebês | menos de 1g/dia |
Verifique a embalagem
Fique atento às informações nutricionais da embalagem de um produto: elas podem fazer uma grande diferença. Troque os produtos que você usa todo dia por versões com menos sal.
Molho de tomate e ketchup
Algumas marcas têm cinco vezes mais sal do que outras.
Três colheres de sopa da marca mais salgada podem ter toda a quantidade de sal recomendada para uma criança de 3 anos.
Pizza
Uma única pizza pode ter até 6g de sal, a quantidade que você deve comer por um dia inteiro.
Sal e sódio
Alguns rótulos dos alimentos fornecem informações sobre o conteúdo de sódio, o que não é o mesmo que o teor de sal.
O peso de sódio é apenas uma parte do peso do sal.
1g de sódio = 2,5 g de sal
Isso significa que a quantidade recomendada de sal por dia, que é de 6 g, é equivalente a 2,4 g de sódio.
É preciso, portanto, observar atentamente os rótulos.
Sal com teor reduzido de sódio
Estes sais contêm cloreto de potássio em vez de cloreto de sódio, consumindo, assim, menos sódio, o que impacta positivamente sobre os riscos associados a uma dieta rica em sal.
Mas nem todas as notícias são boas. Excesso de potássio é perigoso para as pessoas que sofrem de alguns problemas de coração e rim.
Mas nem todas as notícias são boas. Excesso de potássio é perigoso para as pessoas que sofrem de alguns problemas de coração e rim.
O sal do mar
O sal marinho e o sal de mesa são o mesmo tipo de sal, cloreto de sódio. Logo, o valor recomendado é o mesmo: até 6g/dia.
Como o sal do mar vem em grãos maiores, uma pitada de sal contém provavelmente menos sal, em peso, do que o sal de mesa.
Como o sal do mar vem em grãos maiores, uma pitada de sal contém provavelmente menos sal, em peso, do que o sal de mesa.
O que podemos fazer
Leia antes de comprar
Alimentos industrializados muitas vezes têm mais sal, por isso vale a pena conferir as informações nutricionais.
Cozinhe mais
É fácil fazer em casa molhos para massa, sopas e até pizzas. Prepare grandes quantidades e congele para ter pratos saudáveis sempre em mãos.
... Esconda o sal
Parece óbvio, mas funciona. É uma maneira de você se habituar a usar menos.da BBC Brasil
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